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運動熱量排行 什么運動最減脂?

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2017年04月11日 14:36      
  減肥該做什么運動呢?什么運動最減肥呢?是跑步,是跳繩,還是游泳呢?不管是那種運動,首先要對自己的身體有充分的了解,不能隨意的相信別人的推薦,再次運動的本質就是堅持,只要是你喜歡的運動,才會有堅持下來的動力。

  但往往減肥最難的就是堅持。

  想知道哪種運動最減脂?看看下面常見運動把。

  游泳:約600大卡/小時

  游泳是全身運動,每天你在路上準備活動充分的過程中,下水游1到1個半小時之間,比較合理。

  慢跑:約500大卡/小時

  慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群,但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的準備運動;慢跑多久能減肥;慢跑的正確姿勢等都是你開始慢跑減肥后需要了解的事情。

  爬樓梯:約480大卡/小時

  長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能,并且促進血液循環的運行,加強身體的代謝能力。由于它的運動強度比較大,所以可以很容易就改變我們的肥胖體質,降低體內的脂肪含量,還能有效的避免復胖的問題。

  跳繩:約448大卡/小時

  最低不要低于30分鐘,因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次,每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考,這樣提高更快。

  快走:約400大卡//小時

  快走減肥的關鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后,才會正式開始燃燒脂肪,并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

  打網球:約352大卡/小時

  打網球的時候雖然是用手拿拍子但是下半身其實也在運動,表面看起來用手打網球,實際上是用腿打,很鍛煉下半身的,尤其是健美小腿。在運動的同時可以大量的燃燒體內的脂肪,小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打網球來達到減肥塑形功效是很好的。

  跳舞:約300大卡/小時

  舞蹈是非常棒的有氧運動,能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉,并且塑造美麗的身段。

  騎車:約184大卡/小時

  騎行需要達到一定的強度,才能大量消耗肝糖原,你需要騎夠一定的時間,才能夠消耗完肝糖原,再堅持下去,才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高,所以運動強度不能太高,時間也不能過長,時間過長會導致低血糖。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。

  溫馨提示:以上這些運動的熱量消耗不是固定值,根據運動強度、運動時間的不同,都會有變化的,但是不管哪一種,堅持下來,就一定會有意想不到的效果。
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